METRO TODAY, SURABAYA – Salah satu hal yang paling membuat frustrasi sebagai orang dewasa adalah memikirkan apa yang harus dimakan setiap hari. Meskipun mungkin Anda tergoda untuk memilih nasi sambel setiap malam, para ahli kesehatan menekankan pentingnya memasukkan makanan bernutrisi ke dalam pola makan sehari-hari.
Ahli gizi asal Inggris, Shelly Balls mengatakan, penting untuk tidak mengonsumsi makanan yang sama setiap hari. ”Kita membutuhkan variasi bahan makanan untuk kesehatan secara keseluruhan, terutama kesehatan usus,” kata dia seperti dikutip DailyMail.com.
Meski demikian, ada beberapa makanan yang disarankan untuk selalu masuk menu harian Anda. Berikut diantaranya:
Bayam
Anda mungkin sudah tahu bahwa sayuran hijau harus menjadi bagian dari pola makan Anda, tetapi tahukah Anda bahwa bayam adalah pilihan yang sangat baik untuk dikonsumsi setiap hari?
”Bayam kaya akan magnesium, zat besi, dan antioksidan, yang membantu mengurangi peradangan, mendukung pemulihan otot, dan meningkatkan relaksasi—semuanya berkontribusi pada tidur yang lebih baik,” kata ahli gizi dan diet Amy Shapiro.
Selain itu, bayam adalah sayuran non-berminyak, yang berarti tidak akan menyebabkan masalah perut.
Yogurt
Ahli diet terdaftar Reda Elmardi menekankan pentingnya makanan yang menyehatkan usus. ”Kebanyakan orang tidak menyadari bahwa pencernaan memengaruhi segalanya—mood, kekebalan tubuh, dan berat badan,” katanya.
Itulah mengapa yogurt ada dalam daftar makanan yang direkomendasikan Elmardi untuk dikonsumsi setiap hari. Yogurt kaya akan probiotik, kalsium, dan protein. ”Percayalah, usus Anda akan berterima kasih,” ujarnya.
Buah Beri
Apakah Anda lebih suka stroberi atau blueberry, itu tidak masalah. ”Blueberry, raspberry, stroberi—semuanya melawan peradangan, meningkatkan fungsi otak, dan menjaga kadar gula darah tetap stabil. Bonusnya, rasanya enak,” kata Elmardi.
Dia menjelaskan bahwa menambahkan buah beri ke dalam menu harian Anda akan membantu Anda menua dengan lebih baik dan menjaga kesehatan jantung.
Oat
”Oat adalah sumber biji-bijian utuh yang sangat baik dan mengandung banyak serat serta nutrisi, menjadikannya makanan atau camilan yang sehat,” kata ahli diet terdaftar Trisha Best kepada DailyMail.com.
Dia mengatakan bahwa manfaat ini terkadang bisa tertutupi ketika orang menambahkan terlalu banyak gula atau topping tinggi kalori. Namun, jika disajikan dengan campuran seperti kacang-kacangan, kayu manis, blueberry, stroberi, dan pisang, oat bisa menjadi pilihan yang sangat baik.
”Serat dalam oatmeal membuat Anda merasa kenyang lebih lama, yang dapat mencegah makan berlebihan di pagi hari. Biji-bijian utuh juga menjaga kadar gula darah tetap stabil, mencegah lonjakan dan penurunan yang terkait dengan penambahan berat badan,” jelas Best.
Biji Selasih
Anda mungkin mengira biji chia akan masuk dalam daftar ini, tetapi ahli diet terdaftar Stacy-Roberts Davis justru merekomendasikan biji selasih. ”Biji selasih tinggi serat, protein, zat besi, dan kalium. Ini pilihan yang lebih baik daripada biji chia,” katanya.
Dia juga menjelaskan bahwa hanya dua sendok makan biji selasih mengandung 15 gram serat—lebih dari setengah kebutuhan serat harian Anda.
Dengan menambahkan kelima makanan ini ke dalam menu harian Anda, Anda bisa meningkatkan kesehatan secara keseluruhan tanpa harus repot. Jadi, mulailah dari sekarang dan nikmati manfaatnya.(*)
