METROTODAY, SURABAYA – Kekurangan tidur dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan serius, termasuk kanker, stroke, dan infertilitas. Selain itu, para ahli juga menekankan bahwa terbangun di tengah malam tidak selalu berarti seseorang mengalami insomnia.
Kekurangan tidur memengaruhi tubuh dalam jangka pendek, seperti membuat mudah marah dan kehilangan fokus. Dalam jangka panjang, kekurangan tidur dapat meningkatkan risiko obesitas, penyakit jantung, dan diabetes.
Berikut beberapa tips yang dapat Anda coba untuk meningkatkan kualitas tidur seperti dilansir dari MailOnline.
Batasi Waktu Layar Satu Jam Sebelum Tidur
Perangkat seperti ponsel, laptop, dan TV memancarkan cahaya biru yang mengganggu ritme sirkadian tubuh Anda, membuat Anda lebih terjaga. Cobalah untuk menghindari penggunaan perangkat ini satu jam sebelum tidur.
Tulis Daftar Pekerjaan Sebelum Tidur
Jika pikiran Anda terus berputar, luangkan waktu 5-10 menit sebelum tidur untuk menulis daftar tugas yang perlu Anda lakukan esok hari. Ini dapat membantu menenangkan pikiran Anda.
Hindari Kafein Setelah Pukul 12 Siang
Jika Anda ingin minuman hangat di sore atau malam hari, pilihlah teh atau kopi tanpa kafein.
Pertahankan Suhu Kamar Tidur yang Sejuk
Suhu kamar tidur yang ideal adalah sekitar 18°C. Selama musim panas, coba tidur dengan jendela terbuka untuk meningkatkan ventilasi.
Batasi Konsumsi Alkohol
Meskipun alkohol dapat membuat Anda tertidur lebih cepat, hal ini justru mengganggu kualitas tidur Anda, membuat Anda terbangun beberapa kali selama malam.
Konsumsi Vitamin D
Vitamin D berperan dalam kualitas tidur. Jika Anda merasa kekurangan, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen vitamin D, namun pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter jika perlu.
Cukupi Asupan Magnesium dan Zinc
Makanan yang kaya magnesium meliputi bayam, alpukat, pisang, kacang mete, dan biji-bijian. Sementara itu, makanan tinggi zinc termasuk daging, tiram, keju, lentil, dan cokelat hitam.(*)
