METRO TODAY, SIDOARJO – Berpuasa di bulan Ramadan tidak hanya menjadi momen untuk meningkatkan spiritualitas, tetapi juga kesempatan untuk menjaga kesehatan tubuh. Namun, tantangan seperti lemas, dehidrasi, atau kurangnya energi seringkali menghampiri.
Lakhsmie Yuantina, Kepala Dinas Kesehatan Sidoarjo, menekankan pentingnya partisipasi aktif masyarakat untuk menerapkan pola hidup sehat. Dan, partisipasi itu jangan sampai kendor meski sedang berpuasa. ”Salah satunya dengan tetap melakukan aktivitas fisik secara rutin untuk menjaga kebugaran tubuh,” ujar dia.
Berikut ada beberapa tips yang bisa diterapkan agar tetap bugar dan semangat selama berpuasa:
Penuhi Kebutuhan Nutrisi saat Sahur
Sahur adalah waktu penting untuk mengisi energi sepanjang hari. Pastikan menu sahur Anda mengandung karbohidrat kompleks (seperti nasi merah atau oatmeal), protein (telur, ikan, atau daging), serat (sayur dan buah), serta lemak sehat (alpukat atau kacang-kacangan). Hindari makanan tinggi gula dan garam karena dapat membuat Anda cepat lapar dan dehidrasi.
Hindari Makan Berlebihan saat Berbuka
Saat berbuka, mulailah dengan makanan ringan seperti kurma atau buah untuk mengembalikan kadar gula darah. Setelah sholat Maghrib, lanjutkan dengan makanan utama yang seimbang. Hindari makan berlebihan karena dapat membuat tubuh lelah dan mengganggu pencernaan.
Cukupi Asupan Cairan
Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama lemas saat puasa. Pastikan Anda minum air putih yang cukup selama waktu berbuka hingga sahur. Idealnya, konsumsi 8 gelas air dengan pola 2 gelas saat berbuka, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur. Hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh karena dapat memicu dehidrasi.
Tetap Aktif Berolahraga
Olahraga ringan selama puasa dapat membantu menjaga kebugaran tubuh. Pilih waktu yang tepat, seperti setelah berbuka atau sebelum sahur. Jenis olahraga yang disarankan antara lain jalan kaki, yoga, atau stretching. Hindari olahraga berat yang dapat menguras energi.
Istirahat yang Cukup
Kurang tidur dapat membuat tubuh lemas dan sulit berkonsentrasi. Usahakan untuk tidur cukup selama 6-8 jam sehari. Manfaatkan waktu siang untuk tidur sejenak (power nap) jika memungkinkan, terutama jika Anda memiliki aktivitas padat.
Kelola Stres dengan Baik
Stres dapat menguras energi dan memengaruhi kesehatan secara keseluruhan. Luangkan waktu untuk relaksasi, seperti membaca Al-Qur’an, meditasi, atau melakukan hobi yang menyenangkan. Jaga pikiran tetap positif dan fokus pada tujuan spiritual Ramadan.
Konsumsi Suplemen jika Diperlukan
Jika Anda merasa asupan nutrisi dari makanan kurang mencukupi, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen vitamin atau mineral, terutama vitamin C, B kompleks, dan zinc. Namun, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk memastikan keamanannya.
Jaga Pola Tidur Teratur
Selama Ramadan, jadwal tidur seringkali berubah karena harus bangun lebih awal untuk sahur. Usahakan untuk tidur lebih awal setelah sholat Tarawih agar tubuh memiliki waktu istirahat yang cukup. Hindari begadang untuk aktivitas yang tidak penting.
Hindari Makanan Berminyak dan Pedas
Makanan berminyak dan pedas dapat memicu gangguan pencernaan, terutama saat perut kosong. Pilih makanan yang lebih ringan dan mudah dicerna, seperti sup, sayuran rebus, atau ikan panggang.
Tetap Semangat dan Fokus pada Tujuan
Puasa bukan hanya tentang menahan lapar dan haus, tetapi juga tentang meningkatkan kualitas diri. Ingatlah bahwa puasa adalah ibadah yang penuh berkah. Dengan menjaga niat dan semangat, Anda akan merasa lebih ringan menjalani hari-hari puasa.
